تمارين لتضييق فتحة المهبل بعد الولادة , تمارين مهمة لكل سيدة

هنالك الكثير من الطرق التي تساعدك فحل مشكله اتساع المهبل بعد عمليه الولاده الطبيعية

 

ومنها ممارسه بعض نوعيات التمارين الرياضية، مثل: 1. تمارين كيجل: تساعد ممارسه تمارين كيجل

 

علي شد عضلات المهبل و تقويتها، و تساعد علي تضييقة و تصغير فتحه المهبل، اذ تعتمد هذة التمارين

 

علي قبض عضلات المهبل و بسطها، يمكنك ممارسه تمارين كيجل فاى و قت، فخلال الجلوس او

 

النوم. كيف يمكنك ممارسه تمارين كيجل؟ اقبضى عضلات الحوض مدة 10 ثوان، بعدها ابسطى العضلة

 

بعد ذلك، يمكنك زياده المده و عدد مرات ممار�تمارين لتضييق فتحة المهبل بعد الولادة , تمارين مهمة لكل سيدة�ه التمارين علي قدر استطاعتك، فبدايه الأمر يمكنك

 

تجربه التمرين فخلال عمليه التبول، لتتأكدى من انك تقبضين العضله الصحيحة. 2. اليوجا: يساعدك

 

أداء تمارين اليوجا بانتظام علي شد عضلات المهبل و تقويتها، اذ تعتمد اليوجا علي تقنيات خاصه في

 

التنفس العميق، ما يعمل علي شد العضلات