تمارين الظهر

تمارين الظهر، اروع تمارين الظهر

يعاني غالبيه الناس من بعض الام الظهر تكون نتيجه انزلاق بعض الفقرات الموجودة

اسفل الظهر اليكي بعض تمارين التي تساعدك للتخفيف من الامك

1-تمارين استرخاء الظهر

الركبتان ما ئلتان و الوركان مستريحان علي الكعب. بعدها اخفض رأسك نحو الأرض

ومد ذراعيك للأمام و ضع يديك علي الأرض. خذ نفسا عميقا بانتظام و اتبع تمارين شد ظهرك. حافظ علي ذلك الوضع مدة دقيقتين.

2-تمرين استطاله عضلات الساق

استلق علي ظهرك مع توجية رجليك نحو صدرك. شد الساق الأخري لأعلى

، بعدها لف الفخذ بالساق الممدوده بكلتا يديك ، بعدها اسحبة نحو تمارين الظهرالجسم

. عقد ذلك المنصب مدة 30 ثانية. كرر ذلك التمرين 3 مرات ، بعدها كرر مع الرجل الأخرى.

3-تمرين ظهر القطة


ضع ركبتيك و يديك علي الأرض ، مع جعل ظهرك مستقيم،

مع النظر الي اسفل.حاول ثنى ظهرك ببطء حتي يتم تقريب الظهر.

ثم عد ببطء الي الموضع الأصلي. كرر ذلك التمرين عشر مرات.

 

تمارين الظهر

تمارينات الظهر